족저근막염에 관한 오해와 진실 및 4가지 팩트체크

발바닥에 통증을 유발하는 흔한 질환 중 하나로, 특히 중년층과 운동선수들에게 많이 발생합니다. 하지만 간간히 우리 일반인들에게도 충분이 발병할수 있는데요.

 

원인과 증상, 치료 및 예방방법과 오해와 진실에 대해 자세히 작성해보겠습니다.

 

 

 

 

족저근막염의 정의

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 족저근막은 발바닥의 아치를 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 하며, 이 부위에 과도한 부담이 가해지면 염증이 발생하게 됩니다.

 

족저근막염의 주요 원인

 

 

1. 과도한 사용

족저근막염은 주로 발바닥을 과도하게 사용하여 발생합니다. 장시간 서 있거나 걷는 일, 달리기 등 발에 지속적으로 부담을 주는 활동이 원인이 될 수 있습니다.

2. 부적절한 신발

지지력이 부족한 신발이나 오래된 신발을 착용하면 족저근막에 과도한 압력이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다. 특히 높은 굽의 신발이나 발바닥이 딱딱한 신발은 피하는 것이 좋습니다.

3. 체중 증가

과도한 체중은 발에 가해지는 압력을 증가시켜 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다. 체중 증가로 인해 발바닥에 가해지는 압력이 증가하면 염증이 쉽게 발생할 수 있습니다.

4. 평발 및 높은 아치

평발이나 높은 아치를 가진 사람들은 족저근막염에 걸릴 확률이 높습니다. 이러한 발 형태는 발바닥의 균형을 맞추기 어렵게 만들어 염증을 유발할 수 있습니다.

5. 운동

운동선수나 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 족저근막염에 걸릴 위험이 높습니다. 특히 달리기, 점프 등의 활동은 발바닥에 큰 부담을 줍니다.

 

족저근막염의 증상

1. 발바닥 통증

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발바닥의 통증입니다. 특히 아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때 통증이 심하게 나타날 수 있습니다. 이는 밤 동안 족저근막이 수축되었다가 아침에 늘어나면서 통증이 발생하기 때문입니다.

2. 발뒤꿈치 통증

발뒤꿈치 부근에서 통증이 시작되어 발바닥 전체로 퍼질 수 있습니다. 장시간 서 있거나 걷는 경우 통증이 악화될 수 있습니다.

3. 경직

발바닥의 경직이나 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 특히 아침이나 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때 경직이 심하게 나타납니다.

 

족저근막염의 치료 방법

 

 

1. 휴식

가장 중요한 치료 방법은 발에 휴식을 주는 것입니다. 활동을 줄이고 발에 가해지는 부담을 최소화하면 염증이 가라앉을 수 있습니다.

2. 얼음 찜질

발바닥에 얼음 찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 3-4회, 15-20분 정도 얼음 찜질을 하면 효과적입니다.

3. 스트레칭

족저근막을 스트레칭하면 경직을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다. 발바닥을 스트레칭하는 간단한 운동을 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

4. 물리치료

물리치료는 족저근막염 치료에 효과적입니다. 물리치료사는 발바닥을 마사지하거나 초음파 치료 등을 통해 염증을 완화시켜 줄 수 있습니다.

5. 신발 교체

지지력이 좋은 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 충격을 흡수하는 깔창이나 발바닥을 지지해주는 신발을 선택하면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 약물 치료

통증이 심한 경우 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 복용하여 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 장기적인 사용은 피하는 것이 좋습니다.

7. 주사 치료

족저근막염이 심한 경우 주사 치료를 고려할 수 있습니다. 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 그러나 주사 치료는 부작용이 있을 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.

 

족저근막염의 예방 방법

 

 

1. 적절한 신발 착용

발에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 지지력이 좋고 충격을 흡수하는 신발을 착용하면 족저근막염을 예방할 수 있습니다.

2. 체중 관리

적절한 체중을 유지하면 발에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 관리하세요.

3. 스트레칭

매일 꾸준히 발바닥을 스트레칭하면 족저근막염을 예방할 수 있습니다. 발바닥과 아킬레스건을 스트레칭하는 운동을 추천합니다.

4. 서서히 운동 강도 증가

운동 강도를 서서히 증가시키는 것이 중요합니다. 갑작스럽게 강도 높은 운동을 시작하면 발에 큰 부담이 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

5. 휴식

발에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 장시간 서 있거나 걷는 일을 피하고, 발에 휴식을 주는 시간을 가지세요.

 

족저근막염에 대한 오해와 진실

1. 족저근막염은 운동선수만 걸린다?

족저근막염은 운동선수뿐만 아니라 일반인에게도 흔히 발생하는 질환입니다. 특히 장시간 서 있거나 걷는 일을 많이 하는 사람들도 족저근막염에 걸릴 위험이 있습니다.

2. 통증이 사라지면 치료가 끝난 것이다?

통증이 사라졌다고 해서 족저근막염이 완전히 치료된 것은 아닙니다. 꾸준한 스트레칭과 예방 조치를 통해 재발을 방지하는 것이 중요합니다.

3. 수술만이 유일한 치료 방법이다?

대부분의 족저근막염은 비수술적 치료로 관리할 수 있습니다. 수술은 극히 드물게 심한 경우에만 필요합니다. 비수술적 치료 방법을 먼저 시도하는 것이 좋습니다.

 

결론

족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 질환이지만, 적절한 치료와 예방 방법을 통해 관리할 수 있습니다. 발에 맞는 신발을 착용하고, 꾸준한 스트레칭과 체중 관리를 통해 족저근막염을 예방하세요.

 

이 글이 족저근막염에 대한 이해를 높이고, 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.